Le regarder Le corps est programmé pour des cycles réguliers de lumière et d'obscurité. Cela vous permet de savoir quand il est temps de manger, de dormir, de se réveiller et d'exécuter d'autres fonctions. En changeant de fuseau horaire, cette montre sort de sa synchronisation habituelle. Les conditions du transport aérien peuvent également contribuer à «décalage horaire«. Les les symptômes Le décalage horaire peut varier, mais comprend généralement:
• fatigue
• Troubles du sommeil tels que insomnie, somnolence pendant la journée ou réveil très tôt
• Irritabilité
• Difficulté à se concentrer
• Maux de tête
• Maux d'estomac, la diarrhée ou constipation
Les symptômes ne durent que quelques jours. Vous devez attendre autour d'un jour récupérer pour chaque fuseau horaire traversé. Par exemple, si six fuseaux horaires ont été traversés, il vous faudra peut-être près de 6 jours pour vous habituer aux nouvelles heures. Vous ne pourrez peut-être pas éviter complètement le décalage horaire, mais essayez de prendre des mesures pour vous aider. réduire les symptomes:
• Commencez à ajuster votre cycle veille-sommeil avant du voyage. Changez vos heures quelques jours avant.
• Repos assez avant le vol. Si vous commencez le voyage fatigué, il vous en coûtera beaucoup plus pour récupérer.
• Buvez beaucoup liquides pendant le vol. Il vous aidera à rester hydraté.
• Évitez l'alcool et la caféine. Les deux alcool comme la caféine peut vous déshydrater. De plus, l'alcool peut vous rendre somnolent.
• Dans le avion, réinitialisez votre montre sur le fuseau horaire de votre destination. Agissez en conséquence: si c'est la nuit, essayez de dormir.
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- décalage horaire
- 1,230
